Adakah minum protein yang tinggi menyebabkan anda tidak boleh tidur?

Dalam kehidupan bandar yang sibuk di Taiwan, ramai orang telah mula mengambil minuman berprotein tinggi untuk meningkatkan kekuatan fizikal atau membentuk badan mereka. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mendapati diri mereka mengalami masalah untuk tidur selepas meminum protein tinggi, yang mengelirukan mereka. Apakah punca sebenarnya?

Malah, sesetengah bahan dalam minuman berprotein tinggi boleh menjejaskan kualiti tidur kita. Contohnya, minuman yang mengandungi kafein atau perangsang lainproduk, ia boleh menyebabkan insomnia. Di samping itu, jika anda mengambil sejumlah besarprotein, ia juga boleh memberi tekanan yang lebih besar pada sistem pencernaan, menjadikannya mustahil untuk badan berehat dan tidur nyenyak.

Oleh itu, kami mengesyorkan jika anda ingin menikmati manfaat protein tinggi tanpa menjejaskan rehat malam anda, anda boleh memilih produk rendah gula, rendah kafein dan mudah dihadam. Dan yang paling penting, perhatikan masa pengambilan dan cuba elakkan makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Dengan perancangan yang betul, anda boleh mendapatkan nutrisi yang anda perlukan sambil memastikan kualiti tidur yang baik.

Direktori artikel

• Protein tinggi dan tidur: analisis mendalam tentang potensi kesan terhadap tidur di kalangan orang Taiwan
• Pengambilan protein tinggi dan gangguan tidur: dari TaiwanMakan dan minumTabiat dan penyelidikan數據Potong masuk
• Soalan Lazim
• secara umum

Protein tinggi dan tidur: analisis mendalam tentang potensi kesan terhadap tidur di kalangan orang Taiwan

Hai, orang kampung, sebagai perunding pemasaran yang telah bekerja di Taiwan selama bertahun-tahun, saya adalah "burung hantu malam" yang terkenal pada waktu malam. Pada masa lalu, untuk mempercepatkan kes, saya sering berjaga sehingga subuh dan minum beberapa cawan kopi pada siang hari untuk memastikan diri saya pergi. Kemudian saya mula bersenam, fikir saya boleh menambah protein yang tinggi, tetapi... Saya tidak boleh tidur lebih malam! Tempoh itu benar-benar menyakitkan saya berasa mengantuk pada siang hari dan kecekapan saya sangat lemah. Kemudian, apabila saya mula menyelidik, saya mendapati bahawa hubungan antara protein tinggi dan tidur adalah lebih rumit daripada yang saya bayangkan. Pengalaman ini mengajar saya bahawa anda benar-benar tidak boleh main-main dengan makanan!

Jadi, adakah protein tinggi menjejaskan tidur? Jawapannya ialah:可能. Protein tinggi itu sendiri bukanlah penyebab langsung insomnia, tetapi ia secara tidak langsung boleh menjejaskan tidur dalam beberapa cara. Pertama sekali, proses penghadaman protein tinggi mengambil masa Jika anda mengambil sejumlah besar protein tinggi sebelum tidur, badan anda mungkin masih bekerja keras untuk mencernanya, menjadikannya sukar untuk tidur. Tambahan pula, sesetengah produk berprotein tinggi mungkin mengandungi kafein atau bahan perangsang lain, yang merupakan musuh tidur. Di samping itu, asid amino tertentu dalam protein, seperti tirosin, ditukar kepada dopamin dalam badan, mengaktifkan sistem saraf dan juga boleh menyebabkan insomnia. Orang Taiwan biasanya tidur lewat, serta bekerja壓力Lebih besar, lebih mudah terdedah kepada faktor ini.

Untuk memberitahu semua orang lebih lanjut, saya menemui beberapa maklumat yang boleh dipercayai. mengikutkesihatanKementerian Kebajikan健康Agensi itu mengesyorkan bahawa orang dewasa perlu mengambil 1.1 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari. Pengambilan berlebihanproteinSelain menjejaskan tidur, ia juga boleh meningkatkan beban pada buah pinggang. di samping itu,Pusat Kawalan PenyakitJuga mengingatkan anda bahawa kualiti tidur yang baik danKekebalanBerkait rapat. Oleh itu, apabila mengambil protein tinggi, anda mesti memberi perhatian kepada masa dan dos, dan menggabungkannya dengan diet seimbang untuk benar-benar mencapai matlamat kesihatan.

Pendek kata, hubungan antara protein tinggi dan tidur pastinya bukan "ya" atau "tidak" mudah. Berikut adalah beberapa cadangan:

• Elakkan mengambil sejumlah besar protein tinggi 2-3 jam sebelum tidur.
• Pilih makanan berprotein tinggi dengan bahan-bahan yang mudah dan tidak merengsaproduk.
• Perhatikan pengambilan protein harian anda dan jangan berlebihan.
• Kekalkan jadual yang tetap dan kembangkan tabiat tidur yang baik.

Ingat, kesihatan bukanBerapa banyak yang boleh berlaku dalam sekelip mataYa, operasi jangka panjang diperlukan. Saya harap maklumat ini berguna kepada semua orang, dan saya harap anda semua tidur nyenyak!

Pengambilan protein tinggi dan gangguan tidur: Dari perspektif tabiat pemakanan dan data penyelidikan Taiwan

Hai, rakan senegara, sebagai perunding pemasaran yang telah bekerja di Taiwan selama bertahun-tahun, saya adalah "burung hantu malam" yang terkenal pada waktu malam. Pada masa lalu, untuk tergesa-gesa melalui kes, kopi dan minuman tenaga adalah satu kemestian saya akan berbaring di atas katil pada waktu malam dengan mata lebar seperti loceng. Kemudian, saya mula terlibat dalam kecergasan, dan saya mendengar bahawa protein tinggi adalah penting untuk pembaikan otot, jadi saya mula meminumnya juga. Apakah keputusannya? Saya tidak boleh tidur pada waktu malam! Saya benar-benar bermasalah pada masa itu kecekapan kerja saya lemah pada waktu siang dan saya tidak dapat tidur lena pada waktu malam. Kemudian, apabila saya mula menyelidik, saya mendapati bahawa terdapat begitu banyak pengetahuan yang terlibat antara protein tinggi dan tidur.

Mula-mula, mari bercakap tentang bahasa TaiwanMakan dan minumTabiat. Orang Taiwan suka makan dan juga suka menambah diet mereka. Minuman berprotein tinggi telah lama menjadi perkara biasa dalam kalangan kecergasan Taiwan, tetapi ramai orang mungkin terlepas pandang masa pengambilan mereka. Proses penghadaman protein tinggi mengambil masa Jika anda mengambilnya sebelum tidur, badan anda masih sibuk mencernanya, yang secara semula jadi akan menjejaskan kualiti tidur anda.. Selain itu, minuman berprotein tinggi mungkin mengandungi kafein atau perangsang lain, yang juga merupakan salah satu punca insomnia. Menurut Kementerian Kesihatan dan Kebajikan, kelaziman gangguan tidur di kalangan orang dewasa di Taiwan adalah kira-kira 20%, dan tabiat makan pastinyaYang pentingSalah satu faktor. (Sumber: Kementerian Kesihatan dan Kebajikan健康Jabatan Kesihatan, Tinjauan Temu Bual Kesihatan Kebangsaan 2022)

Jadi, bagaimana kita harus minum protein tinggi untuk mencapai pembaikan otot dan tidur yang lena? Kuncinya terletak pada "masa" dan "bahan". Adalah disyorkan untuk menambah protein tinggi dalam masa 30 minit selepas bersenam untuk membolehkan otot diperbaiki dalam masa. Cuba elakkan memakannya pada waktu malam, atau pilih bebas kafein,bahan tambahanKurangkan minuman berprotein tinggi. Selain itu, anda juga boleh makan makanan yang kaya dengan tryptophan, seperti susu, telur, dan lain-lain, untuk membantu anda tidur lena. (Sumber: Persatuan Pemakanan Taiwan, Garis Panduan Pemakanan 2023) Sudah tentu, keadaan fizikal setiap orang adalah berbeza Jika anda mempunyai masalah tidur jangka panjang, adalah disyorkan untuk berundingjurusandoktor ataupakar pemakanan, cari yang paling sesuai dengan andaMakan dan minumProgram.

Pendek kata, hubungan antara pengambilan protein tinggi dan gangguan tidur pastinya patut diberi perhatian kita. Berikut adalah beberapa cadangan untuk rujukan anda:

• Laraskan masa pengingesan: Elakkan makanan berprotein tinggi sebelum tidur.
• Pilih produk yang betul: Perhatikan label bahan dan elakkan kafein atau perangsang lain.
• Dipasangkan dengan makanan lain: Makan makanan yang kaya dengan triptofan untuk membantu anda tertidur.
• Rujuk profesional: Dapatkan nasihat daripada doktor atau pakar pemakanan.

Saya harap semua orang dapat mencari cara yang sesuai dengan mereka dan mempunyai badan yang sihat dan kualiti tidur yang baik!

Soalan Lazim

secara umum

Pendek kata, sama ada protein tinggi menjejaskan tidur bergantung kepada individuperlembagaandan masa pengambilan. Jika anda bimbang, anda mungkin ingin menyesuaikan masa pengambilan anda dan memberi perhatian kepada tindak balas badan anda. Pemakanan yang seimbang dan tidur yang mencukupi adalah健康Pada asasnya, jangan biarkan protein tinggi mengganggu tidur anda yang lena!