Di sebuah pekan kecil, terdapat seorang pemuda bernama A-Ming. Dia kurus dan selalu digelar "tiang buluh" oleh kawan-kawannya. Dia mahu mengubah dirinya, tetapi setiap percubaan untuk mendapatkan otot berakhir dengan kegagalan. Sehingga suatu hari, dia bertemu dengan seorangjurusanJurulatih kecergasan mengajarnya yang betulMakan dan minumdan kaedah latihan. MelaluisainsDengan pemakanan yang betul dan senaman yang konsisten, Amin bukan sahaja mendapat otot malah kembali pulihkeyakinan diri. Kisahnya memberitahu kita bahawa selagi kita menguasai kaedah yang betul, orang yang sangat kurus pun boleh memiliki bentuk badan yang ideal!

Direktori artikel

• Prinsip saintifik dan keperluan pemakanan untuk membina otot bagi orang yang sangat kurus
• Program Latihan Berkesan: Pilihan Senaman untuk Membina Otot
• Makan dan minumç-ç • ¥: Cara pengambilan yang betulpanasDenganprotein
• Pelarasan mental: Mengatasi cabaran dan meneruskan pertumbuhan ototbertujuan
• Soalan Lazim
• pendek kata

Prinsip saintifik dan keperluan pemakanan untuk membina otot bagi orang yang sangat kurus

Bagi orang yang secara semula jadi kurus dan ringan berat badan, jalan untuk mendapatkan otot mungkin lebih mencabar berbanding orang biasa. Walau bagaimanapun, selagi anda menguasaisainsPrinsip, dan dengan strategi pemakanan yang betul, anda juga boleh meningkatkan jisim otot dengan berkesan dan membina badan ideal anda.

Pertama, anda perlu memahami sains pembinaan otot. Pertumbuhan otot memerlukan bekalan protein yang mencukupi dan rangsangan yang betul. Oleh itu, anda perlu melakukan latihan bebanan secara berkala untuk membentuk otot andaseratIa rosak dan dibaiki serta tumbuh semasa rehat dan pengisian semula nutrisi. Adalah disyorkan untuk memilih pelan latihan yang sesuai dengan anda dan meningkatkan berat badan dan intensiti latihan secara beransur-ansur.

Selain latihan, pemakanan juga merupakan faktor utama dalam pertumbuhan otot.Yang penting. Anda perlu mengambil protein yang mencukupi untuk memenuhi keperluan pertumbuhan otot. Pengambilan yang disyorkan: 1.6-2.2 g setiap kg berat badanprotein, dan sumber proteinPelbagaiSeperti ayam, ikan, tauhu, susu, telur dan sebagainya Selain itu, karbohidrat dan健康Lemak juga merupakan nutrien penting yang membekalkan tenaga, menyokong latihan dan pembaikan otot.

Berikut adalah beberapa petua pemakanan untuk membina otot:

• Pilih makanan berprotein tinggi:Dada ayam, ikan, tauhu, telur, susu, dll.
• Makan karbohidrat yang mencukupi:Beras perang, oat, keledek, kentang, dll.
• Tambah lemak sihat:Kacang, biji, alpukat, minyak zaitun, dll.
• Minum lebih banyak air:Air adalah elemen penting dalam mengekalkan fungsi badan dan boleh membantu pembaikan otot dan metabolisme.

Program Latihan Berkesan: Pilihan Senaman untuk Membina Otot

Adakah anda ingin menyingkirkan gelaran lelaki kertas dan berpeluk tubuh yang cergas? Mendapatkan otot sememangnya pilihan pertama anda! Tetapi bagi mereka yang secara semula jadi kurus, jalan untuk mendapatkan otot boleh mencabar. Jangan risau, selagi anda menguasai pelan latihan yang betul, anda boleh menerobos dengan mudahkesesakan, cipta garis otot yang ideal.

Pertama, anda perlu memilih senaman yang sesuai untuk anda.latihan kompaunIa adalah pilihan terbaik untuk membina otot, seperti mencangkung, menekan bangku, deadlift dan pergerakan lain. Ia boleh melatih beberapa kumpulan otot pada masa yang sama dan meningkatkan kecekapan latihan.latihan pengasinganAnda boleh menguatkan kumpulan otot tertentu, seperti keriting bisep, regangan trisep, dsb., yang boleh membantu anda mengukir garisan otot yang lebih halus.

Selain bersenam,Makan dan minumIa juga merupakan kunci kepada pembinaan otot. Anda perlu mengambil secukupnyaprotein, untuk menyediakan nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Adalah disyorkan untuk mengambil 1.6-2.2 gram protein setiap kilogram berat badan, dan menggabungkannya dengan karbohidrat yang mencukupi dan lemak sihat untuk membekalkan tenaga untuk latihan anda. Pada masa yang sama, kita juga harus memberi perhatianMakan dan minumSeimbangkan dan elakkan pengambilan nutrien tunggal secara berlebihan.

Akhir kata, jangan lupaberehatkepentingan. Otot memerlukan masa untuk membaiki dan membesar selepas latihan Tidur dan rehat yang mencukupi boleh membantu anda pulih dengan lebih cepat dan menggalakkan pertumbuhan otot. Adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari dan berikan otot anda masa rehat yang betul selepas latihan untuk memberi mereka peluang untuk membaiki dan membesar.

Strategi Diet: Cara Mengambil Kalori dan Protein Secara Munasabah

Jika anda ingin membina otot, sebagai tambahan kepada latihan senaman yang kerap, dietç-ç • ¥Ia juga penting. Bagi orang kurus semulajadi, mengambil kalori yang mencukupi danproteinIa adalah keutamaan. Berhenti memberi tumpuan kepada penurunan berat badan;positifMenyediakan nutrisi yang mencukupi untuk pertumbuhan otot.

Pertama, anda perlu mengira harian andapanaspermintaan, dan meningkatkan 200-500 pada asas asal Kalori, untuk menyediakan tenaga yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Pada masa yang sama, untuk memastikan pengambilan protein, disyorkan untuk mengambil 1.6-2.2 gram protein setiap kilogram berat badan untuk menggalakkan pembaikan dan pertumbuhan otot.

• Pilih yang tinggiproteinMakanan:ayam, ikan,Daging lembu, telur, produk tenusu, produk soya, dsb. adalah semua sumber protein berkualiti tinggi.
• Makan lebih banyak karbohidrat:Karbohidrat adalah sumber tenaga utama dan boleh membantu anda melengkapkan latihan intensiti tinggi. Pilih karbohidrat yang kaya dengan serat seperti beras perang, oat, dan ubi keledek.
• Isi semula健康Lemak:Lemak yang sihat membantu anda menyeraplarut lemakVitamindan membekalkan tenaga. Pilih sumber lemak yang sihat seperti kacang, biji, dan minyak zaitun.

selain daripadaMakan dan minumSelain itu, kita juga harus memberi perhatian kepada masa makan. Pengambilan protein dan karbohidrat dalam masa 30 minit latihan boleh membantu otot pulih dan membesar dengan lebih cepat. Di samping itu, sila ambil perhatianKelembapanSuplemen untuk mengelakkan dehidrasi menjejaskan keputusan latihan.

Pelarasan Mental: Atasi Cabaran dan Teruskan Mengejar Matlamat Memperoleh Otot

Jalan untuk membina otot tidakBerapa banyak yang boleh berlaku dalam sekelip mata, terutamanya bagi mereka yang kurus semulajadi, ia memerlukan kemahuan yang tegas dan strategi yang betul.Jangan mudah dikalahkan oleh kemunduran! Walaupun kemajuan tidak seperti yang diharapkan, anda mesti percaya pada diri sendiri dan terus bekerja keras. Ingat, membina otot adalah proses jangka panjang yang memerlukan kesabaran dan ketekunan.

Pertama sekali, anda perlu menyesuaikan mentaliti anda dan jangan terlalu mengejar keputusan yang cepat.Membina otot memerlukan masa dan usaha, jangan tergesa-gesa. Cuba tetapkan matlamat yang munasabah dan capainya langkah demi langkah. Pada masa yang sama, anda juga mesti belajar untuk menikmati proses membina otot dan merasai perubahan dalam badan anda dan peningkatan kekuatan.

Kedua, kita mesti membentuk tabiat hidup yang baik.Tidur yang mencukupi, diet seimbang, dan senaman yang betul adalah asas pembinaan otot. Pastikan anda cukupproteindan karbohidrat, dan pilih kaedah senaman yang sesuai dengan anda. Di samping itu, beri perhatian kepada rehat dan pemulihan dan elakkan latihan berlebihan.

Akhir sekali, kekalkan sikap positif dan percaya bahawa anda boleh melakukannya.Proses membina otot penuh dengan cabaran, tetapi ia juga merupakan perjalanan kejayaan diri. Percaya pada diri sendiri dan tabah, anda pasti akan mencapai matlamat anda!

Soalan Lazim

Bagaimanakah orang yang sangat kurus mendapat otot? Soalan Lazim

Bagi orang kurus yang ingin menambah otot, berikut ialah jawapan kepada empat soalan lazim, dengan harapan dapat membantu anda dalam perjalanan untuk mendapatkan otot.

1. Bagaimanakah saya mengira keperluan kalori saya?

Mengira keperluan kalori anda adalah langkah pertama untuk membina otot. Anda perlu mengambil lebih daripada yang anda makanpanasLebih banyak kalori boleh memberi badan tenaga yang cukup untuk mensintesis otot. Anda boleh menggunakan kalkulator dalam talian atau berundingpakar pemakananuntuk menganggar keperluan kalori harian anda. Adalah disyorkan untuk meningkatkan pengambilan harian anda sebanyak 250-500 kalori danmemerhatiPerubahan fizikal.

2. Apa yang patut saya makan?

Protein yang mencukupi diperlukan untuk membina otot. Adalah disyorkan untuk mengambil 1.6-2.2 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari. Selain daripadaprotein, karbohidrat dan健康Lemak juga merupakan sumber tenaga yang penting. Berikut adalah beberapa yang baik untuk membina otot:Makan dan minumCadangkan:

• protein:Ayam, ikan, daging lembu, telur, produk tenusu, produk soya
• karbohidrat:Beras perang, oat, kentang, keledek, buah-buahan
• Lemak sihat:Kacang, biji, minyak zaitun, alpukat

Bagaimana saya perlu melatih?

Latihan kekuatan diperlukan untuk membina otot Adalah disyorkan untuk berlatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 60-90 minit setiap kali. Semasa latihan, anda harus memilih pergerakan kompaun, seperti mencangkung, menekan bangku, deadlift, dll. Pergerakan ini boleh melatih beberapa kumpulan otot pada masa yang sama. Di samping itu, anda juga harus memberi perhatian kepada intensiti dan berat latihan, dan secara beransur-ansur meningkatkan berat badan untuk mengelakkan latihan berlebihan.

Berapa lama masa yang diambil untuk saya melihat hasilnya?

Mendapatkan otot adalah proses beransur-ansur yang memerlukan masa dan kesabaran. Secara umumnya, ia mengambil masa 4-6 minggu untuk melihat hasil yang ketara. Tetapi ia juga bergantung pada faktor seperti intensiti latihan anda, kawalan diet dan genetik. Yang penting, teruskan tabah, teruskan latihan dan makan dengan baik, dan anda pasti akan mencapainya.bertujuan.

Membina otot memerlukan masa dan usaha, tetapi selagi anda berterusan, anda pasti akan mempunyai badan yang ideal. Saya doakan anda berjaya membina otot!

pendek kata

Jalan untuk mendapatkan otot tidak berlaku dalam sekelip mata, ia memerlukan usaha yang konsisten dan strategi yang betul. Semoga artikel ini memberi anda beberapa nasihat praktikal untuk membantu anda dalam perjalanan anda untuk membina otot. Ingat, badan yang sihat adalah asas kehidupan Marilah kita bekerjasama untuk merangkul diri yang lebih kuat dan yakin! 💪